Menu

Tin Y Tế - Sức Khỏe

8 cách giảm cân đơn giản tại nhà


Dưới đây là 8 cách đơn giản nhất giúp đốt cháy chất béo và năng lượng hiệu quả. Bạn hãy thử một trong những cách làm sau sẽ thấy tinh hần thư thái, chỉ một động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.

1. Trượt patin

Đốt cháy 425 kcal trong 30 phút. Trượt băng đứng đầu trong danh sách những cách giúp đốt cháy chất béo và năng lượng. Môn thể thao này giúp vận động toàn diện các cơ bắp ở đùi và mông. Ngoài ra, cơ ở vùng bụng, hông, vùng thắt lưng và xương chậu cũng được vận động linh hoạt để giữ bạn giữ thăng bằng trong khi không tạo quá nhiều áp lực lên các khớp và đầu gối.

Nếu không có điều kiện trượt băng, bạn có thể trượt patin với tốc độ ổn định. Đừng quên đội mũ bảo hộ đầu và tấm lót bảo vệ cổ tay, khuỷu tay và đầu gối.

2. Chạy

Đốt cháy 374 kcal trong 30 phút. Những người có thói quen chạy bộ thường có thân hình săn chắc và thon gọn. Lý do vì khi chạy, các khối cơ liên quan chính đến vận động này là chân, mông, xương chậu là vùng đốt cháy chất béo và năng lượng nhiều nhất trong cơ thể. Để tạo hiệu quả tốt hơn, bạn có thể kết hợp đánh tay gần cơ thể với mỗi bước chạy. Chú ý không chạy trong tư thế hơi chúi về phía trước và không nâng bàn chân cao. Tốt nhất, bạn nên đặt phần giữa của bàn chân xuống trước sau đó đến các ngón chân.

Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên xen kẽ giữa các quãng chạy nhanh và chậm hoặc lựa chọn leo đổi.

3. Nhảy dây

Đốt cháy 340 kcal trong 30 phút. Đây là một cách hiệu quả giúp bạn giảm béo và là bài tập ưa thích của các vận động viên đấm bốc. Để có hiệu quả nhất, bạn nên sử dụng dây nhảy có tay cầm có thể kéo căng đến dưới nách khi đứng ở giữa sợi dây. Lưu ý là khi nhảy hai bàn chân hơi cách xa một chút, thẳng lưng và giữ mỗi bước nhảy gần mặt đất.

Để có hiệu quả tốt hơn, bạn nên xen kẽ tốc độ từ chậm đến nhanh và ngược lại; nhảy một chân sau đó chuyển sang nhảy 2 chân hoặc nhảy dây trong khi chạy bộ.

lac-vong

4. Lắc vòng

Đốt cháy 300 kcal trong 30 phút. Người nổi tiếng như Marisa Tomei và Beyoncé cũng lắc vòng để có cơ thể đẹp. Để thực hiện, bạn hãy chọn chiếc vòng cho người lớn. Bạn có thể biết mình đã chọn đúng cỡ vòng khi đặt thẳng đứng nó cao ngực.

Đây là động tác đơn giản, bạn chỉ cần giữ vòng lắc quanh eo. Hãy đứng với một chân ở phía trước chân kia, lần lượt thay đổi trọng tâm cơ thể về trước và sau. Bạn đừng quá lo lắng nếu không thực hiện được bài tập hoàn hảo ngay từ lần đầu vì nó vẫn giúp bạn tiêu hao một lượng lớn năng lượng.

5. Chơi tennis

Đốt cháy 272 kcal trong 30 phút. Bạn không cần thiết phải tìm một người chơi cùng hoặc một sân chơi đủ tiêu chuẩn mới có tác dụng. Có thể tập ở một khu vực bằng phẳng gần một bức tường hoặc cửa garage để bạn có thể đánh bóng lại.

Hãy đánh bóng luân phiên tay trái - phải và xem mình có thể đánh trong bao lâu mà không cần nghỉ. Đứng cách xa bức tường 3-7,5 m, buộc bạn sẽ phải đánh mạnh hơn. Thậm chí cả cú giao bóng cũng giúp cơ thể đốt cháy kcal vì bạn sẽ phải chạy và gập người để nhặt bóng.

Để tăng cường bạn hãy cố gắng đánh bóng liên tục 50-100 cú.

6. Nhảy

Đốt cháy 221 kcal trong 30 phút. Đây có lẽ không phải là cách đốt cháy năng lượng tốt nhất nhưng là một hoạt động vui vẻ, thú vị. Điều quan trọng là phải duy trì nhịp điệu cao, lựa chọn bản nhạc với tiết tấu nhanh và mạnh như nhạc Latin hoặc Bollywood và không nghỉ ngơi giữa các giai điệu.

Hãy tải về những bản nhạc mà bạn yêu thích và bắt đầu bằng một bài hát đầy cảm hứng như Just Dance của Laydy Gaga, sau đó chuyển sang các giai điệu có tiết tấu ngày càng nhanh hơn, rồi chậm lại vào giai đoạn cuối. Sử dụng cả tay bằng cách giơ lên và vung vẩy theo điệu nhạc.

7. Đi bộ nhanh

Đốt cháy 170 kcal trong 30 phút. Đi bộ nhẹ nhàng không có hiệu quả. Phải đi bộ đủ nhanh, đến mức bạn cảm thấy khó có thể duy trì cuộc trò chuyện. Để tạo hiệu quả tốt nhất đốt cháy năng lượng ở các vùng chân, xương chậu và mông, cần đi bước ngắn, giữ thân mình thẳng kết hợp đánh tay. Bạn cần chú ý hạ xuống bằng gót chân sau đó đến các ngón chân.

Để tăng cường, đổi 2 phút đi bộ nhanh bằng một phút đi bộ nhanh nhất mà bạn có thể hoặc chạy.

8. Bài tập leo núi

Bạn có thể thử bài tập plyometric để đốt cháy năng lượng và giúp săn chắc xương chậu, hông và đùi.

Phương Trang 

(Theo Health)

------------------------------------------------------------------------------------------------

Tảo LINASPINA

Sản phẩm duy nhất sản xuất từ tảo Hawaiian Spirulina được nuôi trồng theo phương pháp Thủy canh tầng sâu

tảo linaspina

1. Thành phần:

  • Bột tảo Spirulina: 97.85%
  • Vitamin C: 2%
  • Vitamin E: 0,15%

2. Công dụng:

  • Chứa Protein ức chế ung thư, tiểu đường
  • Cân bằng các yếu tố nội sinh
  • Giúp giảm cân
  • Chống lão hóa, hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường, mỡ trong máu, cao huyết áp, xơ vữa động mạch và phòng chống tai biến mạch máu

3. Đối tượng sử dụng:

  • Người có nguy cơ bị những bệnh như mỡ trong máu cao, xơ cứng động mạch, cao huyết áp
  • Người bị chứng viêm da atopy
  • Người bị dị ứng với phấn hoa
  • Người có hệ miễn dịch kém, dễ bị cảm lạnh
  • Người có thói quen sinh hoạt, ăn uống không tốt cho sức khỏe
  • Người ăn ít rau, củ

4. Cách dùng:   

  • Người lớn: Từ 20-30 viên/ ngày, mỗi ngày 2-3 lần
  • Trẻ nhỏ: Từ 10-15 viên/ ngày, mỗi ngày 2-3 lần

5. Bảo quản:

    Để xa nơi có nhiệt độ và độ ẩm cao, tránh ánh sáng trực tiếp vào sản phẩm

6. Quy cách:

     Lọ 1.200 viên

7. Chú ý:

  • Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. 
  • Thời hạn sử dụng: 36 tháng kể từ ngày sản xuất

8. Số công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm:

     Số 24786/2014/ATTP – XNCB

9. Nhà sản xuất:

      TOYO KOSO KAGAKU Co., Ltd. Địa chỉ: 27-4-4 Horie, Urayasu –  shi, Chiba, Japan

10. Nhà phân phối:

       CÔNG TY TNHH SX TM DV LẬP ĐỨC

       746A, Quốc Lộ 1A, Bình Hưng Hòa B, Bình Tân, Hồ Chí Minh

11. Dược sĩ tư vấn:

       0934.166.552 - 08.3762.8994

 

 



Có thể bạn quan tâm:

Dấu hiệu đau thần kinh tọa hay thoát vị đĩa đệm

Dấu hiệu đau thần kinh tọa hay thoát vị đĩa đệm

Đau từ thắt lưng lan xuống mông và chân thường là dấu ...
Bệnh nám da Nguyên nhân và cách chữa trị

Bệnh nám da Nguyên nhân và cách chữa trị

Nám da là một hội chứng phức tạp. Ðó là những đốm ...
10 lý do phụ nữ Nhật trẻ mãi không già

10 lý do phụ nữ Nhật trẻ mãi không già

Người Nhật có tuổi thọ cao, vóc dáng thanh mảnh quyến rũ ...
Trẻ hóa da vượt trội với nhau thai heo

Trẻ hóa da vượt trội với nhau thai heo

Các nhà khoa học Nhật Bản đã chứng minh hiệu quả chống nhăn ...
8 yếu tố không ngờ khiến bạn bị sỏi thận

8 yếu tố không ngờ khiến bạn bị sỏi thận

Viên sỏi thận nhỏ nhưng có thể gây đau đớn cho người mắc ...
Mỡ trong máu cao-đường dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm

Mỡ trong máu cao-đường dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm

Người có mỡ trong máu cao là người có nguy cơ bị mỡ ...
5 phương pháp detox được ưa chuộng nhất

5 phương pháp detox được ưa chuộng nhất

Detox có rất nhiều cách giúp thanh lọc cơ thể như làm sạch ...
Chìa khóa giúp phòng ngừa và kiểm soát bệnh cao huyết áp

Chìa khóa giúp phòng ngừa và kiểm soát bệnh cao huyết áp

Huyết áp cao (hoặc tăng huyết áp), không chỉ phán ánh ...
Các thực phẩm giúp giải độc gan

Các thực phẩm giúp giải độc gan

Hành tây có thể làm bạn chảy nước mắt khi nấu ăn nhưng ...
Bí quyết ăn uống sống thọ của người Nhật

Bí quyết ăn uống sống thọ của người Nhật

Mọi người hẳn đều nghe về cuộc sống trường thọ và lành mạnh ...

Hỗ Trợ Online

Facebook Fanpage

Tin Y Tế - Sức Khỏe