Nhiều người thường bị đói trước khi đi ngủ nhưng lại không dám ăn vì sợ… béo. Nếu biết cách chọn lựa một số loại thực phẩm phù hợp để ăn trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng.
Hạnh nhân
Hạnh nhân được coi là một siêu thực phẩm đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu từ Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy những người trưởng thành thừa cân ăn 1/4 cốc hạnh nhân, song song với chế độ ăn ít calo, trong 6 tháng đã giảm 62% cân nặng, so với những người ăn chế độ ăn giàu năng lượng (carb) phức tạp.
Chuối
Với khoảng 100 calo trong mỗi quả chuối, loại trái cây ngọt ngào này sẽ giúp giảm bớt cảm giác thèm đường. Hơn hết, chuối là thực phẩm rất giàu chất xơ và rất ít calo.
Trước khi đi ngủ bạn hãy ăn một quả chuối. Điều này sẽ giúp bạn giải phóng calo từ bữa ăn tối trước đó và giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon lành.
Sữa chua không đường
Trong thực đơn của người giảm cân luôn cần phải cắt giảm tối đa lượng đường để ngăn chặn việc dư thừa calo. Vì vậy, bạn không nên ăn các loại sữa chua có đường, sữa chua chế biến cùng các món nước uống chứa nhiều đường khác mà chỉ nên ăn sữa chua không hoặc ít đường.
Sữa chua không đường rất ít chất béo giúp bạn có một vóc dáng đẹp, vòng eo thon gọn và còn đẹp da nữa. Trong sữa chua chứa nhiều protein (13-15g) và canxi tốt cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng.
Yến mạch
© Getty. Oat flakes or rolled oats in wooden bowl on concrete table background. Healthy eating concept
Đây chắc hẳn là loại thực phẩm không thể thiếu của những người đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân nói riêng, người tham gia hoạt động thể thao nói chung.
Trong thành phần của yến mạch rất giàu chất xơ và nguồn đạm giúp giảm mỡ thừa. Bạn có thể sử dụng yến mạch kết hợp cùng các loại trái cây tươi, ăn trước khi ngủ tầm 2 giờ đồng hồ mà không phải lo tăng cân.
Bánh mì nướng bơ đậu phộng
Bánh mì nướng bơ đậu phộng là một món ăn nhẹ ngon miệng, có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Bơ đậu phộng chứa tryptophan, một loại axit amin giúp bạn có giấc ngủ ngon. Các vitamin B trong bánh mì nguyên hạt sẽ giúp bạn hấp thu chất này.
Thêm vào đó, bơ đậu phộng còn là một nguồn protein thực vật tuyệt vời để giúp bạn xây dựng cơ bắp và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, giữ cho bạn no lâu, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng.Đọc bài gốc tại đây.
