Mới ngủ dậy nhưng bạn không thể tập trung làm việc, tinh thần uể oải, mệt mỏi… nguyên nhân từ đâu?
1. Ăn uống không đúng cách
© Được iOne cung cấp
Tinh bột được tinh chế có thể là nguồn cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể. Khi bạn dùng ngũ cốc ăn sáng, bánh quy, mì ống hoặc bánh pizza, lượng đường trong máu sẽ tăng đột biến khiến cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên khi lượng đường trong máu sụt giảm, bạn sẽ lại thấy mệt mỏi. Và nếu bạn tiếp tục ăn vặt bằng các loại thực phẩm chứa tinh bột tinh chế, bạn sẽ mệt mỏi suốt cả ngày.
Hãy cố gắng ăn ít đường và tinh bột tinh chế, thay thế chúng bằng thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, đậu lăng và rau.
2. Lười hoạt động
© Được iOne cung cấp
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn sẽ nghĩ mình cần nằm dài trên ghế sô pha để tiết kiệm và phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, dù có mệt đến mấy bạn cũng nên vận động để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Theo một nghiên cứu, những người trẻ tuổi chỉ cần tập 20 phút với lượng vận động nhẹ, đều đặn 3 lần một tuần sẽ cung cấp nguồn năng lượng tươi mới, xua tan cảm giác mệt mỏi kéo dài.
3. Ngủ không đúng cách
Ngủ đến 7 – 9 tiếng mỗi đêm, nhưng bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu vào ngày hôm sau, điều này chứng minh: Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng như thời gian ngủ của bạn. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày.
Bạn cũng không nên uống cà phê vào cuối ngày, không dùng điện thoại, xem tivi trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và cảm thấy tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau.
4. Nhạy cảm với thực phẩm
Nếu cảm thấy mệt mỏi không rõ lý do trong ngày, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang không dung nạp thực phẩm vào cơ thể. Một vài loại thực phẩm thường gặp vấn đề về tiêu hóa là gluten, sữa và trứng.
5. Không uống đủ nước
© Được iOne cung cấp
Lười uống nước khiến cơ thể dễ bị mất nước, làm giảm năng lượng và khiến bạn khó tập trung. Một nghiên cứu cho thấy: việc bổ sung lượng nước cần thiết vào cơ thể khi tập thể dục sẽ khiến bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn khi không uống.
6. Bị căng thẳng
Căng thẳng ở cường độ cao có thể gây ra cảm giác mệt mỏi. Nếu bạn tránh đối mặt với stress, mức độ mệt mỏi còn cao hơn. Bạn có thể tìm đến yoga và thiền để giải tỏa căng thẳng.
7. Cần bổ sung thêm vitamin
Cơ thể bị thiếu sắt, vitamin D, vitamin B12 trong chế độ ăn uống cũng là một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi. Theo các bác sĩ, bạn có thể sử dụng rau bina, bông cải xanh, thịt đỏ, gà tây để cung cấp sắt; Sữa, trứng, cá hồi, thịt bò để bổ sung B12; nấm, cá béo, hải sản, tắm nắng sớm để cung cấp vitamin D cho cơ thể.
