Giảm cân nhanh tại nhà an toàn hiệu quả không dùng thuốc đang là mối quan tâm lớn của những người thừa cân. Chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhất.
1. Giảm cân nhanh ăn gì và hạn chế những loại đồ ăn nào?
Giảm cân nhanh tại nhà bằng chất đạm
Chất đạm hay còn gọi là Protein có trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa … giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng phù hợp với các chế độ ăn giảm cân. Do vậy bổ sung chất đạm trong thực đơn giảm cân hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất lên tới 80-100 calo mỗi ngày. Sau 2 tuần bạn có thể giảm được cân nặng nhanh chóng mà không thấy mệt mỏi.
Chế độ thực đơn giảm cân giàu chất đạm có ưu điểm giúp bạn no hơn và giảm cảm giác thèm ăn.Trên thực tế theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, với chế độ ăn giàu chất đạm thì cơ thể sẽ nạp vào ít hơn 400 calo mỗi ngày.
Bạn thử áp dụng chế độ ăn sáng với trứng luộc sẽ giúp bạn giảm cân tại nhà nhanh chóng. Hoặc các bữa ăn bổ sung các loại đồ hải sản, thịt bò, cá … trong bữa ăn và cắt giảm tinh bột giúp tăng thêm hiệu quả giảm cân.
Lựa chọn thực phẩm nguyên chất trong thực đơn giảm cân hàng ngày
Đây là một trong những cách giảm cân tự nhiên được nhiều người áp dụng. Các thực phẩm nguyên chất này sẽ giúp hạn chế hàm lượng đường, chất béo so với các thực phẩm chế biến sẵn. Một số nhóm loại thực phẩm nguyên chất bạn có thể tham khảo như:
– Nhóm các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, ngô….
– Nhóm các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt điều, hạt bí, hạnh nhân…
– Các loại rau củ quả như cà rốt, rau họ đậu hoặc họ cải
– Thịt, cá, trứng, sữa
– Tinh bột tốt cho sức khỏe như khoai lang, gạo lứt….
Giảm cân nhanh bằng lựa chọn nguyên liệu và gia vị trong nấu ăn
Để giảm cân nhanh tại nhà bạn cần chú trọng đến việc chọn nguyên liệu gia vị nấu ăn phù hợp. Cụ thể như: – Dùng dầu dừa hoặc dầu oliu thay thế các loại dầu làm từ mỡ động vật trong nấu ăn hàng ngày. Dầu dừa hoặc dầu oliu đều có nhiều chất béo hỗ trợ quá trình tăng cường trao đổi chất giúp bạn nhanh no và ăn ít hơn. – Thêm gia vị cay, nóng như ớt gừng, tiêu… Trong các loại gia vị có tính cay nóng như ớt, gừng, sả, tiêu giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo đào thải mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giảm được lượng thức ăn nạp vào hàng ngày.
Không nên ăn vặt với các thực phẩm chế biến sẵn
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng thói quen ăn vặt sẽ ảnh hưởng lớn đến cân nặng và hành vi ăn uống. Bạn nên hạn chế ăn vặt với món ăn chế biến sẵn hoặc đồ ngọt sẽ làm bạn tăng cân không kiểm soát. Thay thế vào đó bạn hãy lưu trữ các loại thực phẩm ăn vặt lành mạnh như sữa chua không đường, trái cây hay trứng luộc….
Ăn nhiều trái cây và rau củ quả
Trái cây và rau xanh là nguồn thực phẩm tự nhiên chứa nhiều chất xơ rất tốt an toàn với sức khỏe và hỗ trợ giảm cân nhanh nhất. Các loại thực phẩm giàu chất xơ này có hàm lượng chất béo và calo rất thấp thường mang ít năng lượng. Bạn có thể bổ sung nạp nhiều mà không cần lo lắng đến số lượng calo. Ăn trái cây hoa quả thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn khiến da của bạn đẹp lên từng ngày. Bạn có thể bổ sung các loại trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tây, cam, quýt, mận, lê…
Áp dụng chế độ ăn Eat Clean
Eat Clean là một trong những chế độ ăn kiêng được ưa chuộng và sử dụng nhiều nhất hiện nay. Eat Clean thường sử dụng những thực phẩm sạch ít chế biến nên giữ được nhiều thành phần tự nhiên.
Khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn toàn phần ít chế biến như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc hay sữa non…Chế độ này giúp bạn loại bỏ các thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa và công nghiệp hay thức ăn chế biến sẵn. Các loại thực phẩm như đường, nước ngọt hay rượu bị hạn chế tối đa….
Những lợi ích nổi trội khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean như giúp giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, Lượng trái cây rau xanh được nạp vào nhiều hơn thúc đẩy quá trình tăng cường trao đổi chất từ đó đốt cháy năng lượng, Eat Clean không những giúp giảm cân mà làm da sáng mịn màng…
Ăn sữa chua không đường giảm cân nhanhSữa chua không đường giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và sức khỏe tim mạch và có thể giúp giảm cân. Khi sử dụng các loại sữa chua không đường giúp ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn.Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh
Những loại thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh thường có nhiều đường, chất béo và calo như bỏng ngô, pizza, hamburger, cá đóng hộp, nước ngọt đóng chai…khiến bạn dễ dàng tăng cân nhanh. Bởi vì những loại thực phẩm chế biến sẵn này giúp tạo cảm giác ngon miệng, kích thích bạn ăn nhiều hơn từ đó giúp nạp calo nhiều hơn dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát.
Cắt giảm tinh bột và đường trong đồ ăn
Các loại tinh bột làm từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, …khiến làm tăng lượng đường trong máu gây ra bệnh phì hay tiểu đường.
Những loại tinh bột màu trắng khiến bạn tăng cân nhiều gây ra các nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường, tim mạch hay mỡ máu…Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tăng cường chuyển hóa
Để giảm cân nhanh bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa cách nhau 2-3 tiếng. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp cải thiện được quá trình trao đổi chất cũng như đốt cháy nhiều chất béo nhanh nhất. Không ăn đêm giúp giảm cân nhanh
Vào ban đêm diễn cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào cũng trở nên đề kháng với những hormone trong cơ thể. Nếu bạn nạp các thức ăn vào ban đêm sẽ làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, dẫn đến tình trạng không chuyển hóa được các chất khiến mỡ ngày càng tích tụ. Vì vậy, bạn tránh ăn sau 20h.
2. Cách giảm cân tại nhà với đồ uống
Giảm cân nhanh nên uống gì để hiệu quả nhất được nhiều người thừa cân tìm hiểu. Theo các chuyên gia giảm cân cho rằng, để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất diễn ra nhanh chóng bạn nên tăng cường các loại đồ uống như nước lọc, trà xanh hay cà phê nguyên chất vừa tốt cho sức khỏe hàng ngày. Cụ thể như sau:
Nước lọc
Chỉ cần uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn đào thải được các độc tố trong cơ thể, giúp da đẹp và tăng cường chuyển hóa chất béo. Theo nhiều nghiên cứu chỉ cần uống 0,5 lít nước bạn có thể đốt cháy calo 24-30% trong 1 giờ.
Để giảm cân nhanh bạn nên duy trì thói quen uống nước trước bữa ăn để giảm hấp thụ calo, và ăn ít hơn nhé.
Cà phê
Cà phê là thức uống thơm ngon có tác dụng rất lớn đến sức khỏe. Ngoài việc giúp bạn tỉnh táo hơn thì cà phê cũng hỗ trợ giúp giảm cân nhanh chóng thúc đẩy tăng cường quá trình đốt cháy calo. Sử dụng cà phê giảm cân bạn nên dùng cà phê không đường với liều lượng vừa phải vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
Trà xanh
Uống trà xanh giúp tăng cường đốt chất béo từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu trà xanh có thể giúp tăng tốc độ tiêu thụ năng lượng lên đến 4% và tăng đốt cháy chất béo lên đến 17% giúp mỡ vùng bụng và đùi hiệu quả.
Tránh sử dụng các loại nước có gas, nước ngọt
Tránh sử dụng các loại nước ngọt, đồ uống có gas , nước ép trái cây hay nước tăng lực vì chúng chứa nhiều calo khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Những loại đồ uống này tiềm ẩn nguy cơ béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Tập gì giúp giảm cân nhanh
Tập cardio
Tập Cardio là bộ môn giúp đốt cháy mỡ hiệu quả được nhiều người áp dụng. Hãy thực hiện các bài tập Cardio 4-5 ngày/tuần để giảm cân nhanh hiệu quả.
Chạy bộ
Chạy bộ là phương thức đơn giản không chỉ có tác dụng với sức khỏe mà giúp giảm cân tự nhiên. Bạn nên duy trì việc chạy bộ hàng tuần ít nhất 3-4 buổi tập để cân nặng giảm dần.
Đạp xe
Đạp xe là thể thao được mọi lứa tuổi yêu thích. Đạp xe mỗi ngày sẽ giúp tinh thần của ban thư thái duy trì sức khỏe và sự dẻo dai. Từ đó đốt cháy được khoảng 500-1000 calo mỗi ngày nhờ việc đạp xe. Tập Squat
Squat là tổ hợp những bài tập giúp tác động lớn vào nhóm cơ là tăng cường chuyển hóa từ đó loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Khi thực hiện tập Squat sẽ khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng mỗi ngày từ đó quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.
Nhảy dây
Nhảy dây là bộ môn không những tạo thú vị mà còn khá hiệu quả. Bộ môn này giúp bạn giảm cân và cải thiện được sức khỏe.
Tập aerobic
Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu trên nền nhạc vừa giúp giải tỏa căng thẳng và các động tác vận động nhanh liên tục khiến đốt cháy nhanh các vùng cơ bắp, cánh tay, chân và hông giúp đốt cháy calorie, giảm mỡ đều toàn cơ thể, da dẻ hồng hào, sáng mịn .
Tập Gym
Tập Gym là tổ hợp các bài tập đòi hỏi kỹ thuật chuyên sâu gồm nhiều động tác vận động nhịp nhàng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hiệu quả. Kiên trì tập luyện với các bài tập tác động cơ bụng, cơ đùi, cơ tay sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh nhất.
Tập Yoga
Tập Yoga vừa giúp giảm cân mà còn làm sức khỏe ngày càng được nâng cao. Trên thực tế có rất nhiều sao việt áp dụng tập yoga giảm cân thành công. có thể giúp bạn giảm cân, tuy không thực sự nhanh chóng nhưng lại duy trì được trong thời gian lâu dài và rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đã có nhiều người áp dụng tập Yoga để giảm cân thành công. Những động tác chậm chạp kéo dãn cơ thể cộng với hít thở sâu còn rất tốt cho trí tuệ cũng như tinh thần giúp giảm thiểu stress cũng như mệt mỏi. Với các động tác tiêu hao calo, tinh thần sảng khoái chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai.
4. Thói quen sinh hoạt khoa học giúp giảm cân nhanh
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là một trong những bữa ăn giúp cung cấp lượng lớn năng lượng cho hoạt động cả ngày. Để giảm cân nhanh tại nhà bạn nên bổ sung bữa sáng của minh bằng những loại thực phẩm lành mạnh ít qua chế biến như khoai lang, trứng luộc…. để có đầy đủ dưỡng chất và không bị mệt mỏi. Cách giảm cân tại nhà với chén đĩa
Giảm cân nhanh ban kết hợp thêm việc lựa chọn chén đĩa phù hợp để hỗ trợ quá trình nạp thức ăn vừa đủ vào cơ thể mỗi ngày. Bạn nên chọn bát đĩa nhỏ khiến bạn ăn ít hơn. Bên cạnh đó chú trọng vào màu sắc tương phản với thức ăn để đánh giá được khẩu phần ăn chính xác.
Tập thói quen ăn chậm rãi
Ăn nhanh quá sẽ không tốt với các bộ máy tiêu hóa, và làm bạn ăn nhiều hơn. Việc ăn chậm giúp thức ăn được nghiền nhuyễn, tạo cho bạn cảm giác no hơn và tăng các loại hormone góp phần giảm cân.
Đánh răng sau khi ăn xong
Đây là thói quen tốt không những giúp răng trắng sáng mà loại bỏ vi khuẩn gây hại và làm bạn không nạp thêm các thức ăn.
Suy nghĩ kỹ trước khi chọn món ăn
Bạn nên dành thời gian suy nghĩ trước khi nấu những món ăn với các câu hỏi như món này có nhiều calo, nhiều đường hay dầu mỡ không? Nếu có thì nên lưa chọn các món khác được chế biến tối giản như thực đơn Eat Clean. Cách giảm cân tại nhà bằng giấc ngủ
Thói quen ngủ đủ giấc có ý nghĩa vai trò quan trọng trong giảm cân. Theo các chuyên gia, việc thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì so với người ngủ đủ giấc.
Để giảm cân nhanh bạn cần phải xây dựng mục tiêu và giữ vững sự kiên trì cùng phương pháp khoa học mới có được hiệu quả nhanh chóng. Không nên nhịn ăn hay ăn uống kham khổ dẫn đến kiệt sức, mất năng lượng làm bạn uể oải kiệt quệ. Hãy giảm cân khoa học và lành mạnh để đạt được thành công nhanh nhất.
