Ngày mới với tin tức sức khỏe: Người trên 50 tuổi phải lưu ý gì khi tập thể dục?

Lưu ý về tập thể dục cho người trên 50 tuổi, 6 điều gây mất ngủ bạn cần tránh, Những điều cần biết nếu trở thành F0 cách ly tại nhà… là những thông tin sức khỏe trên Thanh Niên Online đến với bạn trong ngày chủ nhật 15.8.

Người trên 50 tuổi nên tránh tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ /// Ảnh minh họa: Shutterstock

Ngoài ra, trong ngày chủ nhật 15.8 còn có các tin bài về sức khỏe đáng chú ý sau: Gia đình có 3 người chết vì Covid-19 do từ chối tiêm vắc xin, Mẹ tiêm vắc xin khi mang thai, con vừa sinh ra đã có kháng thể chống Covid-19, Mắc chứng này khi ngủ làm bạn tăng gấp 2 lần nguy cơ bệnh tim, Phát hiện kháng thể trong nước bọt của người đã chủng ngừa Covid-19…

Lưu ý về tập thể dục cho người trên 50 tuổi

Đối với người trên 50 tuổi và bắt đầu tập thể dục nhiều thì nên cân nhắc khi tập vì quá trình hồi phục ở tuổi này sẽ chậm hơn người trẻ.

Dưới đây là một vài lưu ý cho người trung niên khi tập luyện, theo trang Eat This, Not That!

1. Tránh tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi ngủ

Tập thể dục trước khi ngủ 3 tiếng sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ một cách nghiêm trọng.

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Applied Physiology, sự phấn khích sinh lý đi kèm với việc tập thể dục có thể khiến chúng ta trằn trọc cho đến khuya.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Người trên 50 tuổi phải lưu ý gì khi tập thể dục? - ảnh 1

Khi chúng ta vận động, tim đập nhanh hơn để bơm nhiều máu hơn đến các cơ. Điều này làm tăng lưu lượng máu tổng thể, bao gồm cả lưu lượng máu đến não. Lưu lượng máu lên não nhiều thì sẽ làm tăng năng lượng và sự tỉnh táo, dẫn tới mất ngủ, theo trang Eat This, Not That.

Người cao tuổi nhìn chung khó ngủ và ngủ ít hơn người trẻ. Mất ngủ thường xuyên có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, huyết áp cao và thậm chí là tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Những người trên 50 tuổi mà thường thiếu ngủ thì sẽ già đi nhanh hơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Brain, Behavior and Immunity cho thấy, chỉ một đêm ngủ không ngon đã kích hoạt các gien liên quan đến quá trình lão hóa sinh học. Vì vậy, bạn nên tránh tập luyện cường độ cao trước giờ đi ngủ 1-3 tiếng.

Mời bạn xem tiếp nội dung bài Lưu ý về tập thể dục cho người trên 50 tuổi trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày chủ nhật 15.8. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về tập thể dục như: 5 điều cần làm ngay sau khi tập thể dục, Tập thể dục kỵ nhất là tập vào giờ này

6 điều gây mất ngủ bạn cần tránh

Thiếu ngủ mạn tính có thể ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần của bạn và làm tăng nguy cơ gây ra các bệnh lý như lo âu, trầm cảm, tim mạch, cao huyết áp và có nguy cơ dẫn tới đột quỵ.

Có nhiều yếu tố, bao gồm cả việc ăn gì vào bữa tối có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, theo Healthline.

1. Thực phẩm và đồ uống có chứa caffein

Caffein là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng cảm giác tỉnh táo và khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn.

Do tác động này, các loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffein, bao gồm soda, cà phê, trà và các sản phẩm sôcôla có chứa caffein có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.

Thực tế, một nghiên cứu cho thấy uống cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, thậm chí khi uống trước lúc ngủ nhiều giờ.

Tình trạng thiếu ngủ do tiêu thụ caffein có thể khiến bạn uống nhiều caffein vào ngày hôm sau để chống lại cảm giác mệt mỏi, điều này lại tạo thành một “vòng luẩn quẩn” khiến bạn lại khó ngủ hơn vào đêm hôm sau.

2. Thức ăn nhanh

Ăn nhiều thức ăn nhanh, mì gói và đồ ngọt có thể rút ngắn thời gian ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ SHUTTERSTOCK

Ăn nhiều thức ăn nhanh, mì gói và đồ ngọt có thể rút ngắn thời gian ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ

SHUTTERSTOCK

Một nghiên cứu trên 118.462 thanh thiếu niên từ 12-18 tuổi, đã phát hiện ra rằng ăn nhiều thức ăn nhanh, như mì gói và đồ ngọt có thể rút ngắn thời gian ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.

Hơn nữa, chế độ ăn nhiều thực phẩm được chế biến kỹ có thể dẫn đến tăng cân. Các nghiên cứu cho thấy những người bị thừa cân hoặc béo phì có xu hướng gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn.

Béo phì có thể dẫn đến tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ có thể gây khó thở vào ban đêm, dẫn đến mất ngủ.

Mời bạn xem tiếp nội dung bài 6 điều gây mất ngủ bạn cần tránh trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày chủ nhật 15.8. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về giấc ngủ như: Chuyên gia nói về 3 nguyên tắc vàng để có giấc ngủ trưa hoàn hảo, Tại sao một giấc ngủ trưa chỉ 20 phút lại tốt hơn giấc ngủ dài

Gia đình có 3 người chết vì Covid-19 do từ chối tiêm vắc xin

Vì nghe theo những thông tin sai lệch về vắc xin Covid-19, gia đình 3 người ở Bồ Đào Nha đã từ chối tiêm. Hậu quả là cả 3 người đều tử vong vì nhiễm Covid-19.

Đây là câu chuyện đau lòng của gia đình ông Francis Goncalves, 43 tuổi. Gia đình ông trước đây sống ở Nam Phi. Vào năm 2015, họ chuyển đến xứ Wales, thuộc Vương quốc Liên hiệp Anh, theo The Independent.

Khoảng 1 năm sau, gia đình tiếp tục chuyển sang Bồ Đao Nha, quê gốc của bố ông Goncalves. Trong khi đó, ông Goncalves chuyển sang Anh làm đầu bếp.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Người trên 50 tuổi phải lưu ý gì khi tập thể dục? - ảnh 3

Sau một bữa ăn tối cùng nhau vào ngày 10.7, bố mẹ của ông là cụ ông Basil (73 tuổi), cụ bà Charmagne (65 tuổi) và em trai Shaul, 40 tuổi, bỗng dưng cảm thấy không khỏe. Sau đó thì được biết tất cả đều đã nhiễm Covid-19.

Các triệu chứng bệnh bắt đầu trở nặng. Trong vòng 2 tuần, 3 người trong gia đình đều tử vong vì Covid-19. Điều đáng tiếc là bi kịch này có thể tránh khỏi nếu họ chấp nhận tiêm vắc xin. Tuy nhiên, họ đã nghe một số thông tin sai lệch về vắc xin nên đã từ chối tiêm.

Mời bạn xem tiếp nội dung tin Gia đình có 3 người chết vì Covid-19 do từ chối tiêm vắc xin trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày chủ nhật 15.8. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về vắc xin Covid-19 như: Hướng dẫn mới nhất về chống chỉ định tiêm vắc xin Covid-19, Không có phản ứng sau tiêm phòng, liệu có được bảo vệ?

Kính chúc các bạn một ngày một ngày chủ nhật vui tươi và hạnh phúc.

Nguồn: https://thanhnien.vn/suc-khoe/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tren-50-tuoi-phai-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-1430145.html

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chat với chúng tôi qua Zalo
Chat với chúng tôi qua Facebook
Gọi em số 0934.166.552