Làm thế nào để phòng tránh béo phì ở trẻ em?

Béo phì ở trẻ em có thể gia tăng những nguy cơ sức khỏe trong tương lai. Các bậc phụ huy nên hỗ trợ trẻ duy trì cân nặng hợp lý. Mục tiêu của việc phòng ngừa béo phì ở trẻ em là hạn chế cho trẻ tăng cân quá mức, song vẫn đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển bình thường của các em.

1. Ưu tiên nuôi con bằng sữa mẹ

Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và CDC, trẻ bú sữa mẹ ít có nguy cơ bị thừa cân hơn. CDC cũng báo cáo rằng trẻ được bú mẹ càng lâu thì càng ít có nguy cơ bị thừa cân khi lớn lên.

Tuy nhiên, nhiều trẻ bú sữa công thức vẫn có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu con bạn không được bú sữa mẹ, điều đó không có nghĩa là trẻ sẽ bị béo phì. Điều quan trọng là bạn nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ.

2. Làm quen sớm với thực phẩm lành mạnh

Làm thế nào để phòng tránh béo phì ở trẻ? Bên cạnh việc kiểm soát khẩu phần ăn phù hợp và tập thói quen ăn uống đúng giờ cho trẻ. Các bậc cha mẹ hãy đồng hành cùng con để trẻ phát triển thói quen ăn uống lành mạnh:

• Ăn nhiều rau, trái cây và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.
• Bổ sung sữa, các sản phẩm từ sữa (pho mát, sữa chua) ít béo hoặc không béo.
• Ưu tiên thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu lăng và đậu để cung cấp protein.
• Uống đủ nước mỗi ngày.
• Hạn chế đồ uống có đường.
• Hạn chế tiêu thụ đường và chất béo bão hòa.

3. Tập trung và nhai chậm khi ăn

Việc ăn quá nhanh sẽ khiến chúng ta đến ăn quá nhiều hơn. Nguyên nhân là vì não bộ không có đủ thời gian để nhận tín hiệu no. Chính vì thế, để phòng tránh béo phì ở trẻ, bạn nên nhắc các em nhai kỹ thức ăn, và tập trung hơn khi ăn.

Ăn chậm đã được chứng minh là gia tăng những loại hormone giúp bạn cảm thấy no. Vì thế, ăn chậm sẽ làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn.

4. Ăn vặt lành mạnh

Làm thế nào để phòng tránh béo phì ở trẻ? Hãy giảm lượng đồ ăn vặt nhiều chất béo, nhiều đường và muối. Bạn có thể tự làm đồ ăn vặt cho trẻ, một số gợi ý:

• Táo và bơ đậu phộng
• Sữa chua Hy Lạp và hoa quả
• Cải xoăn sấy trong nồi chiên không dầu

5. Tăng cường hoạt động thể chất

Mặc dù thời gian yên tĩnh để trẻ đọc sách, vẽ tranh hoặc làm bài tập là quan trong. Thế nhưng, phụ huynh không nên bỏ qua thời gian cho trẻ vận động thể chất. Làm thế nào để phòng tránh béo phì? Để hạn chế nguy cơ bị béo phì ở trẻ em, bạn hãy:

Hạn chế thời gian trẻ xem tivi, chơi trò chơi điện tử hoặc lướt web không quá 2 giờ mỗi ngày.

Ngoài ra, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ không khuyến nghị trẻ em từ 2 tuổi trở xuống xem tivi. Các bậc cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất với bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình. Ngoài việc ngăn ngừa béo phì, các hoạt động thể chất sẽ mang lại niềm vui cho trẻ và những lợi ích sức khỏe khác như:

• Tăng cường sức khỏe xương.
• Giảm huyết áp.
• Giảm căng thẳng và lo lắng.

Tầm quan trọng của việc phòng ngừa béo phì